半个月瘦11斤，减肥不减胸 很多人减肥都把胸给减小了，特别是节食减肥，最不可取，减掉的都是肌肉和水分，正常吃几顿就回去了！
本人一直都是微胖界女生，试过很多减肥方法，也常常反弹，代餐减肥药吃过一堆，反反复复减了无数遍，最后得出的减肥经验，减肥要控制脂肪的摄入，提高新陈代谢，还要摄入高蛋白的食物，才不会把胸减扁，减肥首先就是要制定好饮食计划，然后再结合运动，把体脂率降低，养成易瘦体质，以上是我总结出来的菜谱，低脂饱腹高蛋白又不单一 周一 早：脱脂牛奶一杯水煮鸡蛋一个全麦面包两片 中：蒸紫薯2个番茄炒蛋凉拌黄瓜 晚：煎鸡胸肉水煮大白菜 周二 早：原味酸奶一杯玉米一根 中：蒸红薯2个芹菜牛肉水煮大白菜 晚：苹果一个无糖豆腐脑一碗 周三 早：黑咖啡一杯水煮鸡蛋一个香蕉一根 中：黑米饭一碗蒸鱼水煮大白菜 晚：玉米一根白火龙果半个脱脂牛奶一杯 周四 早：无糖豆腐脑一碗鸡蛋蔬菜饼 中：黑米饭一碗白灼虾手撕包菜 晚：水果酸奶沙拉 周五 早：黑咖啡一杯全麦面包两片鸡蛋一个 中：麦芥面一碗苦瓜炒蛋清炒藕丁 晚：娃娃菜炖豆腐 周六 早：脱脂牛奶一杯土豆蔬菜饼一个 中：黑米饭一碗彩椒鸡丁胡萝ト丁炒豌豆 晚：水煮西兰花鸡蛋一个水一杯 @生活薯周日 早：酸奶一杯香蕉一根全麦面包2片 中：芥麦面一碗蒸鱼紫菜豆腐汤一碗 晚：无糖豆腐脑一碗鸡蛋一个 【减肥要注意的事项】 ①不能不吃饭，晚上可以吃低卡的食物或者少吃，但是定不能不吃 ②注意好作息时间，熬夜会更加胖，明天保持至少7小时的睡眠时间 ③结合运动去减肥，运动可以提高新陈代谢，燃烧体脂， 女人过了25岁新陈代谢下降，所以一定要通过运动提高新陈代谢 ④不能不吃早餐，肠胃经过一晚上的休眠，早上必须进食，否则长期下来会得肠胃炎 ⑤餐前多喝水，可以提高饱腹感，预防便秘，排肠毒 ⑥一天2L水，喝水可以提高脂肪细胞的燃烧，人体的脂肪细胞数量是固定的，燃烧脂肪可以压缩脂肪细胞的体积，养成易瘦体质